Mht at kende sin grænse, så er det noget jeg har brugt ret meget tid på at lære….til tider nødtvungent!
Dette er mest møntet på styrketræning, men kan også bruges i Crossfit sammenhæng.
Generelt skal man tage en præventiv deload uge hver 6-8 uge for at lade centralnervesystemet og leddene få en puster. Deload er en uge på halv kraft. Dvs. enten kører man samme vægt og halvt så mange reps eller også kører man 50% vægt og samme antal reps.
Og man kan også tage en uge helt væk fra vægtene og bare køre aktiv hvile i stedet.
Hvis man vælger at tage en mere intuitiv rute, så er der nogle småting der kan indikere at det er tid til at tage en pause….det kræver dog at man lytter til sin krop:
1) Man har nagende småskader: man har ondt i fødderne/anklerne/knæene/skuldrene/hoften, men er ikke decideret skadet.
2) Man er ikke motiveret for at træne, men vil hellere spise chokolade og se Game of Thrones.
3) Man har ingen appetit og/eller sover dårligt.
4) Musklerne føles flade energimæssigt og man slæber sig igennem sit program.
Hvis ovenstående tegn er til stede, og det er mere end 6-8 uger siden man har deloadet, så er det måske på tide at deloade igen.
Hvis ovenstående tegn er til stede, og man lige har deloadet, så er man måske rigtigt brændt ud og trænger til at tage en pause på 2 uger helt væk fra vægtene og komme tilbage med et helt nyt program.
